Вот что 30-минутная прогулка делает с организмом
Множество людей не знают о преимуществах ходьбы и о том, что это одно из лучших ежедневных упражнений. Одно исследование показало, что 40% взрослых очень мало ходят, и этот процент растет, поскольку технологии развиваются и делают наши повседневные дела более простыми, но нас менее здоровыми.
Рекомендуется ходить как минимум по 30 минут в день, не отвлекаясь и со временем повышая темп. Теперь давайте разберемся, чем же ежедневная 30 минутная ходьба будет полезна для организма.
Укрепляет сердце, и уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней.
Получасовая прогулка, снижает вероятность развитие сердечных заболеваний и инсульта на 27%. Данное занятие безупречно подходит с целью контроля высокого кровяного давления; ходьба улучшает кровообращение, уменьшает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Ежедневные прогулки значительно улучшают общее здоровье сердца.
Уменьшает риск некоторых заболеваний.
Многие исследования показали, что люди, которые прогуливаются по 30 минут в день, как правило, менее склонны к развитию диабета II типа, астмы и даже некоторых видов рака. Люди с ежедневной физической нагрузкой также менее склонны к развитию рака толстой кишки, молочной железы и матки.
Ходьба помогает поддержать идеальный вес.
Ходьба в хорошем темпе помогает ускорить обмен веществ, а это, в свою очередь, помогает организму сжигать лишние запасы жира. Чем быстрее вы будете ходить, тем больше калорий вы будете терять. Ходьба считается одним из лучших занятий для поддержания здорового веса.
Останавливает развития остеопороза.
Ежедневные прогулки стимулируют и укрепляют кости, тем самым увеличивая плотность костной ткани. Эта здоровая форма физических упражнений особенна рекомендована женщинам. Ходьба также делает суставы более эластичными и здоровыми, предотвращая многие болезни наподобие артрита.
Способствует повышению тонуса ног, ягодиц и живота.
30 минутная ходьба укрепляет ноги и тонизирует мышцы. Это тренирует ягодицы, подтягивая и поднимая их, а также сжигается жир на животе.
Предотвращает слабоумие.
Исследования показали, что каждый 14-й старше 66 лет как правило, страдают от слабоумия - деменции. Прогуливаясь быстро в течение 30 минут, человек может предотвратить потерю мозговой ткани и сохранить свою память и мозговую деятельность в течение долгих лет. Физическая активность стимулирует и защищает ткань головного мозга, уменьшая риск развития деменции на 40%.
Повышается уровень энергии.
Когда мы ходим, все тело занято, что увеличивает циркуляцию и подачу кислорода в каждую клетку нашего организма. Такая здоровая привычка может помочь нам активизировать себя и бороться с резкими спадами энергии, которые мы иногда чувствуем в полдень или после еды.
Борется с депрессией.
Исследования показали, что ходьба — это хорошая терапия в период депрессивного состояния. Гуляя по 30 минут в день можно получить немного личного пространства и отойти от повседневной рутины.
Предотвращает ожирение и уменьшает возникновения целлюлита.
30 минутная ходьба помогает избавиться от токсинов и лишнего жира, что позволяет избежать ожирения. Также к стимулированию сжигания накопившегося жира, прогулки помогают справляться с задержкой жидкости и поддерживают кровообращение в тонусе, помогая предотвратить образование целлюлита.
Повышает сексуальную активность.
Как мы знаем, физические упражнения и сексуальная активность тесно связаны между собой. Недавнее исследование среди женщин в возрасте от 45 до 55 лет показало, что ежедневная ходьба увеличивает как сексуальное желание, так и удовлетворение.