Сон представляет собой естественное состояние организма. В это время организм отдыхает, полученная за время бодрствования информация проходит обработку и упорядочивается, восстанавливается иммунитет, регулируется работа внутренних органов. Нарушение сна может быть вызвано разными причинами. Для улучшения качества сна и здорового пробуждения важно выбирать правильную позу для сна.
Правильные позы для сна
Исследователи установили ряд поз для сна, в которых человек спит. Часть из них благоприятно сказывается на здоровье, часть может причинить вред. Давайте разберёмся, как лучше спать.
- Согласно статистике более 60% людей предпочитают спать на боку: с вытянутыми руками, в виде "эмбриона", с вытянутыми вдоль тела руками. Поза рекомендуется для храпящих людей, беременных женщин.
Считается, что предпочтение нужно отдавать левому боку. При таком положении стабилизируется работа органов пищеварения, улучшается кровообращение. Важные составляющие - матрас и подушка.
Матрас должен быть средней жёсткости, подушка - ортопедическая.
Есть два недостатка позы: затекает рука и нагрузка на поясничный отдел за счёт сползания ноги, расположенной сверху. Оба исключаются. В первом случае можно просто поменять бок, во втором рекомендуется положить плоскую подушку между ногами в районе коленей.
- Спать на спине рекомендуется при проблемах со спиной. Такое положение максимально выгодно для позвоночника (при хорошем матрасе), позволяет отдохнуть всем частям тела. Не рекомендуется людям с апноэ и храпунам.
- Самая вредная поза для сна - на животе. Сон на животе помогает избежать храпа. На этом достоинства позы заканчиваются. При сне на животе голова вынужденно поворачивается набок. Положение препятствует нормальному питанию головного мозга за счет сдавливания кровеносных сосудов. С утра гарантированы боли в шее, головная боль, отёки. Позвоночник при сне на животе находится в противоестественном для себя положении, возможна боль в пояснице.
Сон важен для здоровья человека. Все мы разные по комплекции, привычкам, состоянию здоровья. Поэтому выбирайте позу для сна, в которой вы максимально отдыхаете. Будьте здоровы!