После яблок, банан, наверное, самый популярный фрукт в нашей стране. Вкусный, дешёвый, питательный и есть почти в каждом продуктовом магазине. О пользе банана можно написать диссертацию (наверняка уже написана и не одна), но до сих пор появляются новые причины, почему сто́ит есть этот замечательный плод.

     В народе до сих пор не утихают споры, что такое банан: фрукт, ягода или овощ. Мне казалось, ответ очевиден: банан — это фрукт. Но не тут-то было. Оказывается, все ягоды являются фруктами, но далеко не все фрукты — ягодами. Как ни удивительно, с ботанической точки зрения, бананы считаются ягодами. Но разговор не о том, вернёмся к нашим бананам.

 

5 веских причин, по которым мы должны есть 2 банана в день

     На десерт, в коктейле для завтрака или в качестве закуски между приёмами пищи. Мало того что банан — это вкусный плод, он также способствует нашему здоровью.

 

  1. Бананы и высокое кровяное давление

     Исследования показывают, что два банана в день положительно влияют на высокое кровяное давление и значительно снижают его. Со временем высокое кровяное давление может увеличить риск сердечных заболеваний, заболеваний почек, инсульта и других проблем. Гипертонию иногда называют молчаливым убийцей, потому что у неё нет симптомов.

     Нормальный диапазон артериального давления составляет 120/80 мм рт. ст., если ваше кровяное давление постоянно выше или ниже этого, вам следует обратиться к врачу.

     По мнению экспертов в области здравоохранения, включение бананов в ваш ежедневный рацион не только даёт мгновенный заряд энергии, но и помогает поддерживать ваше здоровье.

Чем так хорош банан?

     Согласно различным исследованиям, потребление продуктов, богатых калием, помогает снизить кровяное давление. Бананы чрезвычайно богаты калием и низким содержанием натрия. По данным FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами США), диеты, богатые калием и низким содержанием натрия, могут снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта. Избыток натрия в организме создаёт нагрузку на кровеносные сосуды, а также нарушает водный баланс. Потребление пищи, насыщенной калием, снижает давление на почки, а также помогает избавиться от избытка натрия в организме, вымывая лишний натрий из организма через мочу.

Сколько плодов сто́ит есть?

     Согласно исследованиям, два банана в день в течение недели могут снизить ваше кровяное давление на 10 процентов.

     Внимание! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать бананы в свой рацион, если вы страдаете от каких-либо осложнений со здоровьем.

  1. Бананы и сердечно-сосудистая система

     Бананы имеют особенно высокое содержание микроэлементов, которые хороши для сердца. Считается, что водорастворимые волокна, содержащиеся в бананах, значительно снижают риск сердечных заболеваний.

  1. Бананы делают счастливыми

     Один банан содержит в среднем 27 мг магния – минерала, который помогает улучшить настроение. Если вы страдаете от дефицита магния, это может привести к тревоге, депрессии или раздражительности.

  1. Бананы и судороги

     Бананы не только хорошо перевариваются, но и помогают избежать судорог из-за высокого содержания магния. Они помогают компенсировать потерю минералов после кишечных заболеваний.

  1. Бананы улучшают спортивные результаты

     Спортсмены часто едят бананы до или после тренировки. Ингредиенты, содержащиеся в банане, укрепляют мышцы, обеспечивая их антиоксидантами и другими питательными веществами.      Исследование, проведённое Аппалачским государственным университетом, показало, что употребление банана каждые 15 минут во время тренировки так же эффективно, как употребление спортивного напитка с высоким содержанием углеводов.

Можно не переживать за лишний вес

     Банан среднего размера содержит всего 109 калорий, 18 грамм фруктозы, 20 грамм углеводов и 1 грамм белка. Он также содержит витамин С, фолат и витамин А. Подойдёт для перекуса, насытит энергией. Но лучше употреблять этот фрукт в первой половине дня.

Какие лучше покупать бананы?

  • Выберите спелые бананы, чтобы съесть день в день и несколько незрелых зелёных бананов для последующего использования.
  • Избегайте бананов с синяками или коричневыми пятнами.
  • Ищите полные, пухлые бананы.
  • Избегайте бананов с тусклым серым оттенком.

Как правильно хранить бананы?

  • При комнатной температуре вдали от прямых солнечных лучей и тепла.
  • Храните их в хорошо проветриваемом, прохладном, тёмном месте.
  • Избегайте заморозки, храните их подальше от других фруктов.