Конечно, если вы начнете правильно питаться и вести здоровый образ жизни, это непременно принесет пользу вашему здоровью. Но произойдет это далеко не сразу, да и придерживаться строгих правил может быть непросто.
Сайт «MailOnline» попросил экспертов по питанию, физической культуре и психическому здоровью порекомендовать, что можно сделать, чтобы почувствовать себя более здоровым человеком прямо сейчас.
- Начните есть больше растительной пищи
«Если вы хотите на этой неделе сделать что-то для здоровья своего кишечника, съешьте 30 различных растений», — советует профессор Тимоти Спектор, всемирно известный специалист по биологическим основам питания. Эта «магическая тридцатка» может включать не только овощи и фрукты, но и орехи, семечки, бобовые, крупы, травы, специи и даже кофе.
Число 30 взято не с потолка — как показали результаты масштабного исследования, опубликованные в мае 2018 года в журнале «mSystems», люди, которые съедали по меньшей мере 30 различных видов растительной пищи в неделю, обладали гораздо более здоровым кишечным микробиомом, чем те, кто ел всего десять растений в неделю.
Здоровый кишечный микробиом означает, что в пищеварительном тракте обитает большое разнообразие микроорганизмов и присутствует много полезных бактерий, а это, в свою очередь, имеет очень позитивные последствия для здоровья всего организма, пояснил профессор Спектор.
- Получайте удовольствие от еды
Еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Наслаждение пищей — залог здоровья, утверждает коллега Спектора Сара Берри:
«Для многих из нас еда означает нечто большее, чем просто источник энергии, это часть нашей культуры и семейной жизни, важнейшая часть нашей общественной жизни, она тесно связана с нашими эмоциями. Еда связывает нас с другими людьми, приносит чувство радости и удовольствия. Когда вы едите что-то действительно вкусное, когда во рту у вас тает кусочек шоколада, или когда вы вместе с семьей и друзьями едите праздничный торт, это приносит огромную пользу вашему психическому здоровью. Я считаю, что если еда слишком уж здоровая, чтобы быть вкусной, она на самом деле совсем не здоровая».
- Ешьте только тогда, когда голодны
Многие люди привычно следуют устоявшемуся режиму и садятся за стол, даже не проголодавшись. Прекратите есть на автопилоте, не ешьте, если не хотите, не доедайте до конца, если наелись, — так вы станете гораздо здоровее, говорит нутрициолог Эмили Лиминг.
«Научиться слушать свое тело, понимать, когда оно нуждается в пище, а когда нет, — один из лучших способов помочь своему обмену веществ, нормализовать вес, снизить риск расстройств пищевого поведения и вообще стать счастливее», — подчеркнула она.